SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia miesni

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia mięsni"?

  • 10 kilo w 3 miesiące, kilka dobrych rad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak już widać w temacie chciałem dać kilka porad odnośnie odżywiania, może to pomóc tak jak i mi pomogło. Zaczne od tego że na początku, odkąd przestałem rosnąc ważyłem 65 kilogramów (182 cm wzrostu) i to było dla mnie naprawde mało, bo wyglądałem jak strach na wróble. Postanowiłem sie wziaść za ćwiczenia i po 3 miesiącach nieprzybrałem nawet [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 8225 Data: 2004-08-31 01:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, po rocznej przerwie wracam powoli do ćwiczenia na siłowni, przed przerwa cwiczylem poltora roku , zazwyczaj trenowalem splitem lub P&P, dlatego chciałbym sprubowac treningu FBW, moim głównym celem jest usunięcie fatu który przez okres przerwy jednak sie uzbierał, prosze o pomoc w ocenie i ewentualnie poprawie treningu FBW. wiek: 21 wzrost [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2016-04-12 17:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg a rowerek...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] go jazda na rowerku z predkoscia nie mniejsza niz 25 km/h przez godzine. Czy to w pelni zastąpiło bieg POD WZGLĘDEM WYDOLNOSCIOWYM I KONDYCYJNYM? PS: Prosilbym o jakies cwiczenia z rozciaganiem kregoslupa. Nie posiadam drazka. Najlepiej zeby cwiczenia te robic w domu. Z gory dziekuje Zmieniony przez - pytagoras w dniu 2010-08-04 17:36:06

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2010-08-04 17:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. 2 pierwsze miesiące to porażka bo ostro się opiepszałem ale przez ostatnie 2 zero lenia ostro ćwiczę. Jestem Ekto udało mi się przytyć na diecie 4 kg przez 2 miechy dla mnie to sukces ale wiem że to początek a na początku zawsze idzie.Chciałbym zmienić trening na split bo po FBW czuje straszne zmęczenie mięśni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-09-16 09:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesnie brzucha

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] to moglbym sie pozbyc tego zbednego balastu. Chodzi i o tworzace sie "fałdki" na czesci centralnej i "bułeczki" po bokach na wysokosci bioder. Jezeli chodzi o cwiczenia to mysle ze mniej wiecej wygladaly by tak: brzuszki standard - 30 brzuszki skosne prawa strona - 20 brzuszki skosne lewa strona - 20 wznosy nog - 30 brzuski [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2004-12-09 02:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie. Mam tak mały problem ponieważ chciałbym poprawnie-optymalnie cwiczyc i mam dylemat. Chodzi o cwiczenia izolowane - dla przykładu podam te, ktore Puma666 wrzucil mi do planu czyli : Bic : uginanie sztanielek plecy oparte o ławkę skośną oraz młotki Tric : francuz sztangą Prosiłbym o nie komentowanie liczby serii i powt. oraz doboru [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2010-09-22 02:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę (gotowa dieta)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ser twarogowy półtłusty Gdzieś na forum wyliczyłem : zapotrzebowanie -2520 kcal białko -150g -600 kcal weglowodany -480 kcal tłuszcz -160 g I teraz mam pytanie, jakie cwiczenia robic aby dobrze wyrzeźbic mieśnie. Tylko jest jeden problem, nie mam dostępu do siłowni ;/ raz w tygodniu tylko w szkole :( Jak narazie codziennie robiłem pompki i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4809 Data: 2008-12-02 22:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tkanka tłuszczowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Chciałem prosić o pomoc, radę odnośnie jednej z części mojego brzucha :) Nie jestem obeznany w temacie ćwiczeń siłowych, wykonuje tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha + pompki...ponieważ na pierwszym miejscu jeżeli chodzi o sport bez wyjątku stanowi piłka nożna, ale do rzeczy. Zakreśliłem obszar, w którym zredukować tkankę tłuszczową...czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2014-03-14 11:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2013-07-01 23:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw ćwiczeń - czy poniższy jest wystarczający?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem laikiem, który trenuje co drugi dzień systematycznie od kilku miesięcy. Wzrost - ok. 177cm, waga - 66kg (mądrze redukuję), wiek - 18lat. Nie dążę do dużej masy mięśniowej (brak czasu), interesuje mnie ładna rzeźba. Skupiam się na bieganiu oraz akrobatyce (w przyszłości może sztuki walki). Trening odbywa się w domu i zawiera w sobie bieg na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-06-29 18:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciałabym jakiś dobry plan treningowy na rozwój masy tych mięśni. Czworogłowe mam dobrze zarysowane choć mogłyby być lepsze ,ale moim priorytetem jak na razie są te partię. Obecnie wykonuję 1.przysiady lub zakroki 2.hip thrust 3.lifty na wyciągu do tyłu i na bok 4.hybryda przysiadu z klęku na maszynie smitha 4.uginanie podudzi 5.wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2016-11-04 09:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potężne skurcze brzucha podczas ćwiczeń - jak sobie z tym poradzić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od pewnego czasu chodziłem na siłownie z dłuższymi przerwami. Teraz zabrałem się za ćwiczenia i nie chcę tego przerywać. Wszystko było by w porządku, gdyby nie strasznie bolesne skurcze przy ćwiczeniach mięśni brzucha - brzuszki, ćwiczenie brzucha na różnego rodzaju maszynach nie wspominając już o podciąganiu nóg do brzucha w powietrzu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12906 Data: 2014-09-09 22:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa, siła, zdrowie

    Temat
    Trening w domu

    Witam, piszę ten temat po przeczytaniu dużej ilości artykułów na temat treningu etc, mimo to moje pytania będą dość tendencyjne bo duża część artykułów z pewnych względów mnie niestety nie dotyczy wiek: 20 lat wzrost: 190 masa: 60 kg (!!!) jestem ektomorfikiem i to skrajnym, na dodatek mam bardzo dużą lordozę i skrzywienie boczne (gdyby to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2008-12-07 16:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Na starcie zaznaczam, że czytałem kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. Schudłem ostatnio z brzucha (redukcja) z 95cm na 85cm i brzuch mam w miarę płaski więc osiągnąłem cel. Biegałem, biegałem i jeszcze raz biegałem plus [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3698 Data: 2014-09-05 08:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening spalajacy i rzezbiacy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie zaczalem cwiczenia z dniem 5 listopada przez 3 miesiące prowadziłem plan ogólnorozwojowy(cwiczyłem codziennie wszystkie partie miesni +15 min.aerobów) dziś otrzymałem od trenera taki trening zaznacze ze mam 182cm wzrostu waze aktualnie 91kg i posiadam nadmiar tłuszczu w okolicach brzuszka:) i klatki piersiowej cwicze 5 razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-02-15 11:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie! Mam 29 lat. 182cm wzrostu. Jestem po diecie odchudzającej przeprowadzonej pod opieką dietetyka(od lutego schudłem 20kg). Ćwiczyć nie mogłem bo miałem uszkodzone ścięgna w nodze i dopiero od miesiąca jest ok. Przez 3 lata dopuściłem się do strasznego stanu... Ważyłem przy wzroście 182 cm około 103 kg, teraz ważę +-80kg. Waga mnie zadowala [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-06-13 12:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić was o korekty co do tego planu pod masę. Przeszedłem już od ACT, przez 2 miesiące FBW do splitu ale ostatni plan mi jakoś nie pasuje. Miałem klatka+tric, plecy+bic i przez to jakoś nie mogłem dobrze przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie: Czy jest sens [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-05-02 16:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam dokładnie miesiąc na przygotowania do ćwierćfinałów MP, a więc czas się zabrać do pracy. Na początek moje parametry: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:74kg Zasięg ręką stojąc:235cm Dosiężny:91cm Zasięg w ataku:337cm Czas na 100m: 11.8s Rwanie: 75kg Przysiad:180kg Jestem po jednym cyklu z jabłczanem kreatyny + tauryna, który zrobiłem w wakacje. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2010-12-30 23:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka ! Podrzucam tu swój plan do oceny, chcę zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, wyskok i przy okazji masa może podskoczyć o kilka kg. Dodam, że prawie codziennie gram w kosza więc akurat z masą może być ciężko. Mój sposób ćwiczenia podam na przykładzie wyciskania na klatkę. Zaczynam od ciężaru około 70-75 % do momentu aż nie będę mógł [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-08-11 23:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki, kondycji - 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zacznę od początku, gdy byłem mały miałem znaczną nadwagę, nienawidziłem ćwiczeń, nawet chodzenia. Później się zmieniłem, schudłem. Z czasem zacząłem robić przysiady, brzuszki, pompki, podciągać się na drążku, biegać wieczorami. Z racji tego, że mój tata jest amatorskim kolarzem to i ja to polubiłem. W tej chwili, aby czasami w niektórych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-08-01 00:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)